PPTV HD 36
แบบไหนลดน้ำตาลดีกว่า? ออกกำลังกาย 45 นาที vs เดินหลังอาหาร 10 นาที
Compiled by KHAO Editorial — aggregated from 1 outlet. See llms.txt for citation guidance.
◌ Single Source
หมอแอร์เผยเดินหลังอาหาร 10–15 นาทีช่วยลดน้ำตาลหลังมื้ออาหาร ขณะที่การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยควบคุมระดับน้ำตาลระยะยาว แนะทำควบคู่กันเพื่อสุขภาพที่ดี
Key facts
- น้ำตาลสะสมเกิน 5.7% ควรเริ่มใส่ใจดูแลสุขภาพ
- เตือน! น้ำท่วมปราจีนบุรีเสี่ยงสารเคมีปนเปื้อน พบผู้คัดกรอง 52% มีอาการผิดปกติ
- งานวิจัยพบ เดินหลังอาหารช่วยลด HbA1c ได้ดีกว่าในกลุ่มที่ศึกษา
- 10 เรื่องที่นักกีฬาอาจพลาด ตั้งแต่โภชนาการถึงการฝึกซ้อม
Summary
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แต่การขยับร่างกายหลังมื้ออาหารก็อาจช่วยลดระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารได้เช่นกัน แล้วระหว่างการออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน กับการเดินเบา ๆ หลังอาหาร 10 นาทีทุกมื้อ แบบไหนช่วยลดน้ำตาลสะสมได้ดีกว่ากัน ? นพ.อกนิษฐ์ ศรีสุขวัฒนา หรือ “หมอแอร์” อายุรแพทย์โรคหัวใจ และผู้ชำนาญการด้าน Sports Cardiology โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ อธิบายผ่านเพจ Akanis Srisukwattana
อธิบายกลไกการทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเดินหลังมื้ออาหาร โดยระบุว่า ทั้งสองวิธีช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น แต่มีประโยชน์แตกต่างกันตามช่วงเวลา
ภายในกล้ามเนื้อมีโปรตีนชื่อ GLUT4 อ่านว่า “กลูทโฟร์” ทำหน้าที่คล้ายประตูที่ช่วยนำน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ โดยปกติโปรตีนชนิดนี้ส่วนใหญ่จะอยู่ภายในเซลล์ เมื่อได้รับสัญญาณที่เหมาะสม จะเคลื่อนตัวมายังผิวเซลล์มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อรับน้ำตาลจากเลือดเข้าไปใช้เป็นพลังงานได้